Nackövningar – träna nacken!

Posted by on

 

 
 
När du har fått grönt ljus av en ortoped att du kan börja träna din nacke har du kommit en bra bit på vägen. Just träning är den enskilt största anledningen att de flesta med nacksmärta blir bättre. Neda följer en rad illustrationer med kommentarer på utvalda övningar som hjälper din nacke att bli bättre.

ÖVNING NR 1.

Strectchövning som fungerar mycket bra. Sitt eller stå gärna med stöd bakom huvudet. Sätt ett finger på hakan och pressa hakan innåt så att kotpelaren i nacken samt muskulaturen stretchas. Utför övningen försiktigt 5 ggr per dag där du håller nacken i det stretchade läget ca 10 – 20 sekunder.

ÖVNING NR 2.

Latsdrag bakom nacken. Dra inte stången längre ner än ca 5-10 från där din nacke börjar. Stången dras bakom huvudet och använd lätta vikter. Gör 4*10 repetioner 2-3 ggr per vecka. En mycket bra övning som bygger upp nackmuskulaturen på mellersta och nedre delen av trapetsiusmuskeln.

ÖVNING NR 3.

Jogga. Flera gånger per vecka, gärna i lungt tempo men helst inte kortare tid än 45 minuter. Joggning hjälper din kropp att producera eget smärtstillande hormon och ökar din cirkulation och stärker muskulaturen. En viktig övning för att bli kvitt ditt nackont!

Comments are closed.