Ont i Nacken – om nackont

 

 
 
Har du ont i nacken och problem med allmänt nackont? Då har du sällskap av resten av jordens befolkning, alla människor har problem smärta och har ont i nacken kroniskt eller bara ibland.

Man skulle kunna säga att nacken och ryggen är människokroppens riktigt svaga punkter när det gäller både muskler och skelett. Kotpelaren är en kontruktion som belastas och används konstant där förslitningsskador är oundvikliga. Tyngdkraften påverkar även kotpelaren maximalt pga dess vertikala läge jämfört med nästan alla andra däggdjur. Muskulaturen i ryggen består mängder av muskler som ska samverka och där det finns mycket mjukdelar som senor och nerver som kan krångla. Särskilt trapeziusmuskeln som är den del av nackmuskulaturen är ett oerhört komplicerat område med överlappande muskulatur och mängder av nervtrådar.

Bild på trapeziusmuskeln.

Skillnad på olika nackont
I huvudsak delas nackproblem upp i två kategorier: akut nacksmärta och långvarig och kroniska nackproblem. Kännetecknande för akut nacksmärta är att den är kortvarig och övergående. De flesta fall brukar vara nackspärr (torticollis) och går över på ett par veckor i sämsta fall. Kronisk och långvarig nackproblematik kan ha många orsaker, både fyskiska och ibland psykiska sjukdomstillstånd och/eller kronisk värk i muskler pga långvarig felbelastning.

Kroppen – en maskin
Din kropp är en maskin, en biologisk maskin. Vissa människor tål belastningar på nacke och rygg som andra inte tål. Det finns många olika anledningar till detta men de viktigaste skälen är:

- Åldern.
Efter ca 30 år har din kropp ha använts en del. Har du aldrig tränat  har du automatiskt en klen rygg när du passerat 30. Lägg till stillasittande arbete och felaktig belastning så börjar problemen med nackont och ryggsmärta.

- Felaktig belastning, använding av rygg nacke.
I felaktig belastning ingår att du inte regelbundet tränar muskulaturen i rygg och nacke. Förutsatt att du utövar rätt sorts träning ökar din nacke och ryggs motståndkraft mot problem och skador vid felaktig belastning.

- Genetiska svagheter och defekter.
Vissa är födda med klenare muskulatur och anlag för att utveckla diskbråck tidigt. Skolios kan vara en vanlig anledning men det finns även andra. Tex har långa människor oftare problem med ryggen. Är du medveten om att du har en klen nacke genetiskt bör du givetvis ge dig bra förutsättningar genom träning, rätt säng och kudde och inte minst undvika arbeten som är direkt olämpliga  för personer med genetiskt dålig nacke eller rygg.

Skolios. Sned ryggrad.

- Sjukdomar och skador.
Det finns sjukdomar som kan ge nackvärk ibland oavsett hur mycket du ansträngt dig för att förebygga nackont. Några exempel är fibromyalgi, artros, cancer. Skador i muskulatur i nacke och kotpelaren ger även ofta problem med nacksmärta. Några vanliga exempel: muskelinflammationer, muskelbristningar, diskbråck, whiplash och frakturer.

Läs mer om ont i nacken i SBUs utredning.

Så får du ont i nacken
Istället för att enbart skriva om hur nacksmärta förebyggs och botas kommer här ett recept på hur du ska göra för att med 90% säkerhet ska få stora problem med din nacke.

  •  Träna aldrig, utöva bara stillasittande hobbies, gärna framför datorn eller tv.
  •  Ha ett jobb där du sitter ner hela dagarna. Även arbeten där du statiskt har nacken i ett onormalt
    läge stora delar av dagen bryter ned muskulaturen. (exempel, elektirker, truckförare, trappstädare).
  • Ha gärna en säng som är alldeles för hård (eller mjuk), och ligg i din soffa mycket med ett
    för högt armstöd som kudde.
  • Förflytta din kropp så lite som möjligt för egen maskin. Åk alltid bil eller kollektivt.
  • När helgen kommer eller semestern, boka in ett fysikt jättejobb där du måste använda kroppen
    på ett du aldrig gör annars, tex måla huset.
  • När du börjar träna. Börja stenhårt och gärna med övningar på gymmet som även vältränade
    undviker.
  • Andra bra tips för att ge nackproblemen en extra skjuts är att äta felaktig kost och få problem
    med fetma samt att sjunka in tablettmissbruk.

Inställningen är ytterst viktig om du vill få en cementerad smärta i nacken. Tänk så här;

  • - Det är medfött.
  • - Träning hjälper inte, jag får bara mer ont.
  • - Kost och övervikt påverkar inte mina problem.
  • - Jag har fibromyalgi och måste sitta helt stilla.
  • - Jag har provat att träna några gånger med det hjälper inte.
  • - Jag kan inte påverka min arbetsställning eller arbetssituation.

Nackont påverkar mer än nacken
En sak som de flesta upplevt med kronisk värk i rygg och nacke är att har man ont nacken en tid börjar även ryggen krångla, och vice versa. En vanlig anledning till detta är att muskler i rygg och nacke arbetar i ett system där de avlastar/avlöser varandra. Är en muskel försvagad eller ur funktion får andra muskler dra ett tyngre lass och problemen kommer som ett brev på posten på andra ställen.

Har man kronisk värk i nacken under många år kommer du hamna i en negativ spiral som är svår att bryta. Denna spiral leder till andra problem som har sitt ursprung direkt eller indirekt från dina nackproblem.
Sömproblem är snarare en regel än ett undantag med nackvärk. Din djupsömn blir en katastrof och man blir sliten. Utöver trötthet kan konstant sömnbrist  ge en mängd besvär, ofta psyksiska som depression men även mindre allvarliga besvär. Tex lättretlig (känslig), dålig sexlust m.m.

Problem orsakade av kronisk sömbrist som orsakas av nackvärk ger problem som förvärrar spänningarna i ditt liv ytterligare.
- Problem med relationer och förhållande på arbetet och privat.
- Problem och oro för försörjning/ekonomi samt arbete. 
- Problem med att orka med sina vardagliga uppgifter och de ringar som sprids på vattnet pga detta.
- Problem med stor konsumtion av mediciner mot värk, sömntabletter, lyckopiller m.m.

Alla dessa besvär är det sista du behöver för att bli av med dina nackproblem. I någon ände måste man börja för att vända den onda cirkel man hamnat i.

Hur blir man frisk från nackvärk?
Förutsatt att dina nackproblem inte är symptom på bakomliggande sjukdomar eller skador finns det stora chanser att bli så bra att du kommer räkna dig själv som frisk igen. Men det är ingen lätt väg, särskilt om du haft problem länge.
Ditt tillfrisknande kommer inte bero på en sak du gör utan vara en serie av orsaker som är anledningen till att du äntligen vänder problemen med din nacksmärta. Nedan följer de enskilt viktigaste orsakerna till att du kan få mindre problem med nacken.

1).  Träning på gym. Det är den enskilt viktigaste medicinen för att bli bättre. Gör du fel övningar och inte testar dig framåt kan du bli sämre. Det kan ta år av träning innan du långsamt blir bättre.
2).  Byt arbete om du sitter still vid ett skrivbord. Om du kan byta arbete så måste du byta arbetsställning ett par gånger per dag till stående. Sitt inte mer än nödvändigt.
3).  Promenader. Varje dag bidrar till din hälsa och tömmer kroppen på stress.
4).  Reducera stressmoment i ditt liv som tex dåliga relationer eller bullrigt boende.
5).  Gör dina promenader och gymträning till rutiner lika viktiga som mat och hygien.
6).  Använd bara värktabletter i undantag.
7).  Byt säng, kuddar, stolar. Se över och testa dig fram med allt som påverkar din rygg och nacke.
8).  Ät varierad kost. Var försiktig med för mycket kolhydrater. Banta bort fetma.
9).  Ät vitaminer och sköt dig, drick mycket vatten och ät sallad till lunch flera gånger i veckan.

Till sist
Tänk på att det kan ta 5 år att bryta en svår nackproblematik orsakad av felaktiga vanor. Du måste ha tålamod. Det handlar inte om att göra en sak för att bli bra utan att förändra din livsstil och vanor på flera sätt.

Kämpa på!